Kalorien-Rechner – Jetzt Ihren Bedarf & Makros präzise berechnen

Mit unserem Kalorien-Rechner ermitteln Sie schnell und genau, wie viele Kalorien und Makronährstoffe Sie täglich benötigen – angepasst an Ihre persönlichen Daten, Ihr Ziel und Ihre bevorzugte Ernährungsweise. Ideal für Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewichtserhalt – wissenschaftlich fundiert und flexibel einstellbar.

Individuelle Eingaben – präzise Berechnungen

Der Rechner basiert auf der Mifflin-St Jeor Formel zur Berechnung Ihres Grundumsatzes und passt die Werte an Ihr Aktivitätslevel sowie Ihr Ziel an:

• Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht
• Aktivitätslevel: von „sedentär“ bis „sehr aktiv“
• Ziel: Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen

Wählen Sie Ihre Ernährungsform

Unser Kalorien-Rechner unterstützt unterschiedliche Ernährungsformen – jede mit eigener Makronährstoffverteilung:

• Ausgewogen: 20% Protein, 50% Kohlenhydrate, 30% Fett
• Vegetarisch: 18% Protein, 55% KH, 27% Fett
• Vegan: 15% Protein, 60% KH, 25% Fett
• Ketogene Diät: 25% Protein, 5% KH, 70% Fett
• Carnivore: 35% Protein, 0% KH, 65% Fett
• Animal Based: 30% Protein, 15% KH, 55% Fett
• Paleo: 25% Protein, 35% KH, 40% Fett
• Low Carb: 30% Protein, 20% KH, 50% Fett

Was der Kalorien-Rechner Ihnen liefert

Basierend auf Ihren Angaben berechnet der Rechner:

• Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St Jeor
• Gesamtumsatz (TDEE) anhand Ihres Aktivitätsfaktors
• Kalorienziel – reduziert oder erhöht je nach Ziel
• Makronährstoffverteilung in Gramm nach gewählter Ernährungsform

Zusätzliche Funktionen

• Responsives Design – ideal für Handy & Tablet
• Interaktive Auswahl mit Beschreibung jeder Ernährungsform
• Farbcodierte Darstellung von Kalorien und Makros
• Praxistipps für gesunde Umsetzung & Zielerreichung

Jetzt Kalorien & Makros berechnen

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und wie sich diese auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett verteilen – individuell, schnell & kostenlos.